Baja de peso: Metodo 2015

Aquí les dejo en descarga directa y GRATIS este ebook, con el cual muchas personas han bajado de peso en pocos días.  El objetivo de este libro es ilustrarlo y guiarlo de manera practica y sencilla como de cuidar su salud y alimentación.

Este libro gratuito le explicara que puede comer de todo, pero le indicara en que momento puede comer ciertos alimentos, y explicación de investigaciones sobre este programa único y gratuito.

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Adelgazar durmiendo!!!

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Chicago, dormir durante toda la noche hace que se pierda más cantidad de grasa. Concretamente, si reducimos nuestro sueño a sólo 5,5 horas perdemos el mismo peso que tras un sueño de 8,5 horas, pero la quema de grasas se reduce a la mitad.

Las diferencias se deben a que, cuando se restringe el sueño, aumentan los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre y reduce el gasto energético, además de “promover la retención de grasas”, según explica Plamen Penev, director del estudio. ”Por primera vez, tenemos evidencias de que el número de horas de sueño puede marcar diferencias en el resultado de una dieta de adelgazamiento”, asegura Penev. Y añade que si tu objetivo es perder grasa, saltarte horas de sueño es como pinchar las ruedas de tu bicicleta.

Por otro lado, obtener un descanso adecuado estimula concretamente la capacidad del organismo de quemar grasas, ya que durante el sueño el cuerpo metaboliza carbohidratos para transformarlos en energía. La falta de sueño o el dormir poco e interrumpidamente interfiere con este importante proceso metabólico y como consecuencia se acumula grasa en el cuerpo.

Claves para dormir bien

Lo ideal para un buen descanso es tener no menos de 7 horas de sueño y no más de 9. Por eso, a continuación, te daremos algunos consejos para dormir bien y que tu metabolismo te ayude en la tarea de quemar grasas. 

Ejercicio

Hacer ejercicio físico incide en tener un sueño profundo y descansado, ya que el ejercicio reduce el nivel de hormonas de estrés y relaja al cuerpo. Esto generará un mejor descanso y por ende un mayor metabolismo para quemar grasas.

Acostarse temprano

La calidad de sueño es mejor cuando dormimos más temprano. Intenta también tener un horario consistente y regular para dormir y despertar.

Apagar el ordenador y la TV

Las luces artificales de las pantallas emiten ondas que pueden afectar tus patrones de sueño. Por eso, siempre apaga tu ordenador y tu televisor 30 minutos antes de dormir.

Oscuridad

Procura dormir en una habitación sin luz. La luz artificial afecta el biorritmo y la capacidad de dormir profundamente, aunque no lo notemos.

Baja de peso en tus vacaciones

1. Patinaje sobre hielo

Una actividad súper navideña que dejará a toda la familia encantada. Pueden hacer concursos de quién da la mejor pirueta, quién recorre la pista más rápido o quién sobrevive sin caerse. Lo importante también es convivir con tus seres queridos mientras se ejercitan.

¿Dónde patinar?: La pista de hielo de San Jerónimo, la nueva del centro comercial Santa Fe o la del zócalo de la Ciudad de México.

2. Jump In

Un parque de diversiones enfocado en activar tu vida de la manera más divertida. Un trampolín enorme para que toda la familia ponga a prueba sus capacidades deportivas más extremas en sus tres atracciones principales: una zona de trampolines para brincar libremente y rebotar en las paredes, una ruta de cuerdas para superar retos en el aire y una zona de escalada, para vencer tus miedos y pasarla en grande.

¿Dónde brincar?: En Jump In, en la Herradura, Huixquilucan, Estado de México. Abren todos los días y entran personas desde año y medio de edad. Más información en www.jumpin.com.mx

3. Corre hasta el último día del año

En varias ciudades del mundo, hacen carreras temáticas: disfrazados de Santa Claus, la carrera del Pavo o San Silvestre, el último día del año. Aprovecha para cumplir tus propósitos de 2013 antes de que termine el año.

¿Dónde correr?: ¡Donde sea! En la calle, un parque, la playa (aprovecha que la arena es más reto para tus piernas, pero estar el nivel del mar te da sensación de mayor condición física).

eliminando alimentos en tu dieta

• ¿Preparada para eliminar los excesos del verano? No es necesario que te sigas una dura dieta que te haga pasar hambre. Sólo tienes que escuchar tu cuerpo, descubrir lo que le sienta mal y cuidar lo que comes. ¿El mejor arranque? Eliminar de tu dieta aquellos alimentos que hacen difícil la digestión o que han sido modificados genéticamente. 

Comer sano y eliminar de nuestra dieta aquello que no nos beneficia puede ser un buen arranque para olvidar los excesos del verano. Así, el Doctor en Quiropráctica Ata Pouramini, enumera seis alimentos que deberíamos retirar de nuestra dieta y da una serie de consejos prácticos para comer mejor y perder peso. Y todo bajo una máxima: escucha siempre a tu cuerpo antes de poner algo en tu boca: 

1. Soja: Casi toda la soja y sus derivados son genéticamente modificados, y no hay que olvidar que nuestro cuerpo no puede procesar y digerir bien este tipo de comida. Además, la soja también tiene componentes similares a los estrógenos, que interfieren en nuestro balance hormonal. 

2. Maíz: Es otro alimento genéticamente modificado. Este grano se encuentra en casi toda la comida procesada, y puede dar lugar a convertirse en azúcares que provocan enfermedades crónicas como diabetes tipo dos. 

3. Gluten: Este alimento se encuentra en los granos, especialmente harina. Dificulta la digestión. Además, su consumo incrementa la inflamación general del cuerpo por su alto contenido en omega seis. Puedes comer pasta de quinoa, pasta de arroz, arroz integral y harina de almendra, coco o centeno.

4. Productos lácteos: No son alimentos naturales para nuestra dieta. Además, actualmente los procesos de pasteurización y homogeneización destruyen nutrientes como enzimas, vitaminas y proteínas. En lugar de leche o leche de soja puedes consumir leche de almendra, de arroz, de coco o yogurt de cabra, oveja o kéfir.

5. Los azúcares y edulcorantes: Hay un dato que es muy significativo: consumimos más azúcar en un día que nuestros antepasados en un año. Los edulcorantes artificiales pueden ser nocivos para la salud. Puedes tomar miel orgánica o algunos siropes naturales.

6. Los cacahuetes: Son bastante alérgicos y contienen sustancias nocivas para la salud. Es mejor sustituirlos por nueces, que son más saludables. 

En general, es mejor que te centres en la comida fresca. El pan, la carne o la leche suelen bloquear mientras que las verduras, la fruta, el agua o las legumbres suelen limpiar. Si tienes que comer carne hazlo sólo uno o dos veces por semana, evita todo tipo de carne procesada (por ejemplo la pechuga de pavo o jamón York no es carne pura, es una masa procesada con el buen sabor que le dan los aditivos, la sal, los azúcares y los productos artificiales). En cuanto al pescado, es mejor consumir pescado pequeño y que no sea de piscifactorías. 

Leche de arroz: para bajar de peso

La mayoría de la gente piensa que bajar de peso es sinónimo de sacrificio y comer poco, sin embargo, existen formas naturales y saludables que te ayudan a eliminar esos kilos de más, ya que existen alimentos que queman calorías, como la leche de arroz.

En el siguiente video, Salud180.com te brinda cinco razones para consumir leche de arroz y tener la figura que siempre has deseado de una forma natural y deliciosa.

¡La bebida vegetal más ligera!

De acuerdo con un estudio norteamericano, realizado por el doctorWilliam Ellis, la leche de vaca es la que menos calcio tiene; sin embargo, existen leches vegetales como la de arroz, que funcionan como un buen sustituto.

La leche de arroz quema calorías porque es una bebida baja en grasas saturadas y lactosa, que ayuda a reducir el colesterol, mejorar el sistema digestivo y es una buena fuente de calcio.

Además, es rica en carbohidratos complejos, por lo que libera la energía de forma gradual y fomentando un buen estado de ánimo. Incluso, tiene propiedades depurativas.

Por su gran contenido en vitamina D favorece la quema de grasas, ya que un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutritionse detalla que esta vitamina ayuda a perder peso.

Recuerda que una dieta no es sinónimo de sacrificio, al contrario, es la oportunidad para comer sano, rico y llenar a tu cuerpo con losnutrientes necesarios. No olvide hidratar tu cuerpo para eliminar las toxinas. Y tú, ¿qué tipo de leche tomas?

adelgaza solo los hombros

Dieta y estado físico

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   Comienza un régimen cardio. El ejercicio cardio, como andar en bicicleta, correr, nadar o utilizar máquinas como la elíptica, puede ayudarte a perder grasa en todas las partes de tu cuerpo. Si tienes hombros grandes con un poco de grasa, comenzar este tipo de ejercitación es el primer paso. Planifica hacerlo de 30 a 45 minutos, de tres a cuatro veces por semana, para comenzar a perder peso y reducir los hombros.
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   Haz un entrenamiento con pesas de dos a tres veces por semana con ejercicios que se focalicen en los hombros. Esto es esencial para perder grasa en la zona. Un ejercicio simple es sostener una pesa de 5 o 10 libras (2,3 a 4,6 kg) en cada mano y elevar los hombros hasta la altura de las orejas y luego relajar la posición lentamente. Realiza 15 repeticiones, luego descansa un minuto y vuelve a repetirlo 15 veces. Gradualmente, aumenta el peso y las repeticiones, pero recuerda que puedes ganar más músculo del que deseas y hacer que los músculos de esta zona se vean grandes.
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   Realiza flexiones de brazo a diario. Esto también quemará grasas y te ayudará a ganar masa muscular en brazos y hombros. Realiza al menos 10 por día y 30 como máximo. Si lo necesitas, comienza a realizarlas sobre tus rodillas hasta poder hacerlas de forma completa a medida que tu aumenta tu fuerza.
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   Consume una dieta saludable baja en grasas o alimentos procesados. Come vegetales, frutas y proteínas magras como pollo, carne vacuna o pescado. La fibra también es importante y la puedes obtener del pan de trigo integral y de las pastas. Además, toma de ocho a 10 vasos de agua por día para la digestión de los alimentos y para tu salud general.

Moda

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   Usa colores oscuros que adelgacen cualquier zona del cuerpo. Para adelgazar los hombros usa color negro, azul marino, rojo oscuro u otros colores oscuros. Los estampados oscuros también funcionarán.
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   Usa mangas caídas, en las que la costura del hombro es más baja que en las mangas tradicionales. Estos tipos de corte disimulan los hombros más grandes. Evita prendas con tiras finas o cruzadas si quieres reducir tus hombros.
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   Usa prendas con escote en V o con cuello caído. Evita los cuellos barco o rectangulares; los cortes más anchos en el cuello exhiben los hombros en vez de reducirlos.
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   No uses hombreras, dado que añaden volumen a tus hombros. También evita chaquetas y camisas con mangas duras, ya que crean un forma de caja y enfatizan los hombros grandes.

dietas para adolecente

Si estás cansado de sentirte deprimido por tu peso, esta es una buena forma de ayudarte a ti mismo y obtener un cuerpo sano. O tal vez tus padres y amigos se inquietan por tu peso. Para bajar de peso, lee este artículo y toma los consejos que se dan. Tal vez sea más difícil bajar de peso al ser adolescente, cuando te tientan las golosinas o la pizza que comparten tus amigos. En todo caso, si estás motivado y decidido, eso es lo que vale, ¡entonces podrás hacerlo! Sigue estos pasos sencillos y lo lograrás. Sé fuerte y no te des por vencido. Pero recuerda, perder demasiado peso no es saludable. ¡Sé fuerte, no débil! Hazlo y no te rindas!

Método 1 de 4: Antes de bajar de peso

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   ¡Establece un objetivo! Comienza con algo simple, no te marques un objetivo ridículo al que no podrás llegar, ya que te sentirás mal si no lo logras.
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   Haz un plan. Mira tu calendario y encuentra tiempo libre. Después de la escuela o en otro momento, dedica tiempo a hacer deporte e intenta hacer de esa práctica una rutina.

Método 2 de 4: Come saludablemente

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   Come alimentos saludables, ¡y no te saltes las comidas! Come cinco comidas al día, cada 3-4 horas. Tu nivel de azúcar en la sangre será constante y no sentirás tanta hambre.
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   Come en la mesa, no de pie. Habitúate a tener un lugar específico donde comer (a no ser que comas fuera de casa). Esto impide que comas distraído frente al televisor. Tómate tiempo para masticar toda la comida bien, cuenta hasta 20 segundos por bocado. La masticación puede ayudarte a bajar de peso. Te llenarás antes y no tendrás que comer tanto.
   • Recuerda que se necesitan, al menos, 20 minutos para ya no tienes más hambre. No comas en exceso, cuando te sientas satisfecho, para.
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   No comas nada desde las 9 de la noche hasta las 6 de la mañana. Esto mantendrá a tu cuerpo en su bioritmo normal.
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   Cuando quieras un bocadillo, elige frutas y vegetales en lugar de patatas o galletas. Si odias las verduras, haz algo con menos grasas, como unas patatas de bajo contenido calórico y grasas. Un yogur bajo en calorías también viene muy bien.
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   Antes de ir a un restaurante, hecha un vistazo al menú si tiene web y elige lo que quieres con antelación (a veces incluso, te informarán del valor nutricional de la comida). Esto significa que puedes elegir platos saludables y que no vas a ceder ante los caprichos.
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   Pregunta si pueden darte porciones más pequeñas de comida. Aunque es un hábito comerse todo, si hay demasiada comida evítalo. Intenta comer un plato más pequeño. Engaña a tu cerebro para que piense que ha comido más de lo que realmente fue.
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   Bebe al menos 8 vasos de agua al día. No tienes que beberla toda a la vez, sino que debes tomar traguitos todo el día. Haz lo que sea cómodo y conveniente para ti, siempre y cuando tomes esa cantidad de agua. Eso hará que te sientas más lleno.
   • Además del agua, casi cualquier cosa que bebas contendrá calorías. Aprende a que te guste el sabor del agua, y toma más líquidos al día para mejorar tu salud y tu digestión. Los jugos de frutas y los jugos vegetales, que se ven privados de sus fibras, son inferiores a simplemente comer las frutas y las verduras, así que trate de evitar los jugos.
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   Trata de chupar una pastilla de menta en lugar de goma de mascar. El chicle es bueno para quemar calorías, pero no para el estómago. Masticar te obliga a tragar más produciendo aire y es posible que no te queden tus jeans ajustados. Si necesitas aliento fresco, prueba chupar una pastilla de menta.

Método 3 de 4: Ejercicio

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   Camina tanto como puedas (una persona puede perder alrededor de seis calorías por minuto a pie). Trata de caminar por lo menos una milla al día para empezar. Cada día, camina un poco más. Camina a un ritmo acelerado, y si encuentras que te quedas sin aliento entonces reduce la velocidad. Al principio es más importante que por lo menos camines, en lugar de que camines rápido.
   • Usa las escaleras en lugar de coger el ascensor.
   • Caminar 15 minutos al día aumenta la esperanza de vida de tres años, según algunos estudios^[1].
   • Baila la música que ponen en el televisor o que suena en tu reproductor de MP3. Cualquier movimiento te hará bajar de peso, así es que diviertete y baila para llegar a ser más delgado.
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   Ejercicio. No importa si levantas pesas, caminas por tu vecindario, nadas o corres en una pista, siempre perderás peso, siempre y cuando hagas ejercicio durante 3-4 días a la semana, y quemes más calorías de las que consumes. Si no tienes una cinta caminadora, encuentra una piscina, camina en agua hasta la cintura, y corre en el mismo lugar, esto quema tantas calorías como correr en una cinta caminadora.