- 1Comienza un régimen cardio. El ejercicio cardio, como andar en bicicleta, correr, nadar o utilizar máquinas como la elíptica, puede ayudarte a perder grasa en todas las partes de tu cuerpo. Si tienes hombros grandes con un poco de grasa, comenzar este tipo de ejercitación es el primer paso. Planifica hacerlo de 30 a 45 minutos, de tres a cuatro veces por semana, para comenzar a perder peso y reducir los hombros.
- 2Haz un entrenamiento con pesas de dos a tres veces por semana con ejercicios que se focalicen en los hombros. Esto es esencial para perder grasa en la zona. Un ejercicio simple es sostener una pesa de 5 o 10 libras (2,3 a 4,6 kg) en cada mano y elevar los hombros hasta la altura de las orejas y luego relajar la posición lentamente. Realiza 15 repeticiones, luego descansa un minuto y vuelve a repetirlo 15 veces. Gradualmente, aumenta el peso y las repeticiones, pero recuerda que puedes ganar más músculo del que deseas y hacer que los músculos de esta zona se vean grandes.
- 3Realiza flexiones de brazo a diario. Esto también quemará grasas y te ayudará a ganar masa muscular en brazos y hombros. Realiza al menos 10 por día y 30 como máximo. Si lo necesitas, comienza a realizarlas sobre tus rodillas hasta poder hacerlas de forma completa a medida que tu aumenta tu fuerza.
- 4Consume una dieta saludable baja en grasas o alimentos procesados. Come vegetales, frutas y proteínas magras como pollo, carne vacuna o pescado. La fibra también es importante y la puedes obtener del pan de trigo integral y de las pastas. Además, toma de ocho a 10 vasos de agua por día para la digestión de los alimentos y para tu salud general.
Dieta y estado físico
- 1Usa colores oscuros que adelgacen cualquier zona del cuerpo. Para adelgazar los hombros usa color negro, azul marino, rojo oscuro u otros colores oscuros. Los estampados oscuros también funcionarán.
- 2Usa mangas caídas, en las que la costura del hombro es más baja que en las mangas tradicionales. Estos tipos de corte disimulan los hombros más grandes. Evita prendas con tiras finas o cruzadas si quieres reducir tus hombros.
- 3Usa prendas con escote en V o con cuello caído. Evita los cuellos barco o rectangulares; los cortes más anchos en el cuello exhiben los hombros en vez de reducirlos.
- 4No uses hombreras, dado que añaden volumen a tus hombros. También evita chaquetas y camisas con mangas duras, ya que crean un forma de caja y enfatizan los hombros grandes.